
Czy sport to zdrowie?
Każdy z nas z pewnością słyszał w swoim życiu hasło „sport to zdrowie”. Nie każdy zastanawiał się jednak, co to w praktyce oznacza. Tą kwestią zajęli się jednak naukowcy, prowadzący badanie w The Copenhagen City Heart Study.
To ogromny projekt, w którym grupę badaną stanowiło 20 000 mieszkańców duńskiej stolicy obserwowanych przez naukowców od 1976 roku. Z prowadzonych przez 25 lat obserwacji wynika, iż różne dyscypliny sportu w mniejszym lub większym stopniu wpływają na wydłużenie długości życia. I tak osoby uprawiające tenis mogą się spodziewać życia prawie 10 lat dłuższego niż osoby o siedzącym trybie życia. Badminton daje 6,2 dodatkowego roku, piłka nożna ponad cztery, jazda na rowerze - 3,7, pływanie - 3,4, zaś bieganie - 3,2 roku. Sporty siłowe i zajęcia w klubach fitness także wydłużają życie, choć w mniejszym stopniu. Ciekawą obserwacją może być fakt, że większą korzyść dają te dyscypliny sportu, które wymagają kontaktu z innymi ludźmi.
Dobrze znaczy z umiarem
Z analiz przeprowadzonych na podstawie wspomnianych badań wynika nieco zaskakująca zależność. Pośród biegaczy największe korzyści zdrowotne odnoszą ci, którzy biegają w sposób umiarkowany. Idealne natężenie wysiłku to 3 treningi w tygodniu o łącznym dystansie 6 mil (około 9,5 km) w tempie 7 mil na godzinę (około 11,2 km/h). Dalsze zwiększanie intensywności treningu nie sprawi, że będziemy żyli dłużej, zaś najbardziej zapaleni biegacze statystycznie żyją nieco krócej niż umiarkowani (choć w dalszym ciągu dłużej niż ludzie o siedzącym trybie życia). Można podejrzewać, że zależność ta dotyczy też wszystkich innych dyscyplin sportu. Pamiętajmy – umiarkowane, ale systematyczne uprawianie sportu jest dla naszego zdrowia lepsze niż sport wyczynowy!
Jak zacząć?
Skoro wiemy już, że korzyści zdrowotne płynące z uprawiania sportu nie są zarezerwowane jedynie dla profesjonalistów, warto przekuć tę wiedzę na praktykę. Aby nie zniechęcić się, gdy tylko minie pierwsza fascynacja, warto od początek uświadomić sobie kilka rzeczy.
- Trzeba wybrać taką dyscyplinę sportu, jaką się lubi - tylko wtedy będziemy w stanie utrzymać regularność treningów.
- Nie należy stawiać sobie zbyt ambitnych celów – to najkrótsza droga do zniechęcenia. Samo wyznaczanie celów jest jednak ważne – nic tak nie motywuje jak widoczne postępy.
- W przypadku korzystania z płatnych obiektów warto wykupić karnet – pilnowanie, by nie przepadł nam trening, za który płacimy, jest silnie motywujące.
- Nie zapominajmy o rozgrzewce – jest ona wskazana w większości (jeżeli nie wszystkich) dyscyplin sportowych. Odpowiednia rozgrzewka zmniejsza ryzyko doznania kontuzji.
- W przypadku przetrenowania lub kontuzji dajmy swojemu organizmowi czas na odpoczynek. Na dokuczliwy ból mięśni możemy doraźnie zastosować lek przeciwbólowy (np. paracetamol). W razie utrzymującego się, lub narastającego bólu, a także podejrzenia złamania kości lub wstrząśnienia mózgu należy niezwłocznie skorzystać z pomocy lekarskiej.
Nie tylko wysiłek
Pamiętajmy, że regularne uprawianie sportu to tylko jeden z elementów większej całości, jaką jest prozdrowotny styl życia. Wysiłek fizyczny choć ułatwia zrzucanie kilogramów, nie może całkowicie zastąpić właściwej, zrównoważonej diety. A warto wiedzieć, że otyłość, szczególnie kiedy rozwinie się w młodym wieku, skraca życie średnio o kilka lat. Coraz częściej podkreśla się też, jak istotnym czynnikiem dla zachowania dobrostanu jest regularny sen o długości minimum 7 godzin. Trudno jest w jednej chwili zmienić wszystkie swoje nawyki, ale jeżeli zaczniemy już dziś to nasze szanse na długie życie w zdrowiu wzrosną.
- Copenhagen City Heart Study (Østerbroundersøgelsen). Global Cardiology Science and Practice, 2015(3), 33.
- Schnohr, P., O’Keefe, J. H., Holtermann, A., Lavie, C. J., Lange, P., Jensen, G. B., & Marott, J. L. (2018). Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clinic Proceedings.
- Schnohr P, O'Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 2015;65(5):411–419
- Grover, S. A., Kaouache, M., Rempel, P., Joseph, L., Dawes, M., Lau, D. C. W., & Lowensteyn, I. (2015). Years of life lost and healthy life-years lost from diabetes and cardiovascular disease in overweight and obese people: a modelling study. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 3(2), 114–122.
- St-Onge, M.-P., Grandner, M. A., Brown, D., Conroy, M. B., Jean-Louis, G., Coons, M., & Bhatt, D. L. (2016). Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 134(18), e367–e386.
Zobacz również
Komentarze (0)
Jakie wymiary ma turniejowy kort do squasha?
VSquash jest jednym z najciekawszych i najbardziej dynamicznych sportów halowych, który zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, w tym również w Polsce. Ten szybki i wymagający sport nie tylko dostarcza mnóstwa adrenaliny, ale także stanowi doskonałą formę aktywności...
VCzy zastanawiałeś się kiedykolwiek nad dietą pudełkową w Krakowie? Zyskuje ona na popularności, szczególnie wśród tych, którzy poszukują zdrowego, zbilansowanego posiłku bez konieczności spędzania godzin w kuchni. Ale jaka jest rzeczywistość, jeżeli chodzi o...
V Oliwy smakowe to jeden z najprostszych, a zarazem najbardziej wyrafinowanych sposobów na wzbogacenie kulinarnych doznań. Wśród nich szczególną pozycję zajmują oliwa czosnkowa i truflowa, które zachwycają aromatem, podkreślają smak potraw i nadają im elegancji...
Zostaw komentarz