
Czy potrzebujemy suplementacji kwasem foliowym?
Kwas foliowy, czyli witamina B9 to związek, który musimy dostarczyć wraz z dietą. Nasz organizm może syntetyzować tylko znikome ilości kwasu foliowego za pośrednictwem bakterii jelitowych, jednak nie wystarczy to do pokrycia dziennego zapotrzebowania na ten związek. Kwas foliowy można dostarczyć wraz z dietą – występuje on pod postacią grupy związków określanych mianem folianów. Nie zawsze jednak dieta wystarczy – spora grupa osób wykazuje bowiem większe od przeciętnego zapotrzebowanie na kwas foliowy. Czy suplementowanie kwasu foliowego jest wtedy skuteczne? I tak, i nie.
Zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy – czy dotyczy także Ciebie?
Osoba dorosła powinna dostarczać wraz z dietą około 400 mikrogramów witaminy B9. Aby dostarczyć takich ilości kwasu foliowego, należy codziennie spożywać jak najwięcej warzyw – zwłaszcza zielonych liści, owoców cytrusowych, drożdży, wątróbki czy pełnoziarnistych produktów zbożowych. Warto pamiętać, że alkohol, antybiotyki czy doustna antykoncepcja hormonalna zmniejszają przyswajalność witaminy B9 z diety.
A kto potrzebuje suplementacji kwasem foliowym? Każdy z nas może sięgać po suplementy z witaminą B9 i innymi witaminami z grupy B, gdyż nasz organizm nie ma możliwości kumulowania tych związków w organizmie. Jednocześnie – z racji rozpuszczalności witamin z grupy B w wodzie – ryzyko przedawkowania suplementów jest znikome. Szczególnymi wskazaniami do suplementacji kwasu foliowego są:
- ciąża i karmienie piersią
- stosowanie niektórych leków, zwłaszcza antykoncepcji hormonalnej
- zaburzenia wchłaniania
- diety eliminacyjne czy odchudzające
- wysoki poziom homocysteiny we krwi
- miażdżyca
- anemia
- praca fizyczna lub umysłowa
- narażenie na stres.
Najlepiej przyswajalny kwas foliowy – czyli jaki?
Bez względu na to, czy dostarczamy kwasu foliowego z dietą czy suplementami – powinniśmy zadbać o jak najlepszą jego przyswajalność. Najgorszą biodostępnością cechuje się syntetyczny kwas foliowy, który stosowany jest w wielu suplementach diety. Nasz organizm jest w stanie wykorzystać tylko niewielki ułamek dostarczonej w tabletkach dawki, co wynika z bardzo ograniczonego przebiegu reakcji metylacji kwasu foliowego. Ta reakcja enzymatyczna zachodzi znacznie efektywniej w przypadku naturalnych folianów dostarczanych wraz z dietą. Równie skuteczna okaże się suplementacja preparatami zawierającymi naturalne foliany.
Foliany w tabletkach stanowią doskonałe źródło naturalnej witaminy B9. Warto przeczytać skład suplementu diety przed jego zakupem – foliany to znacznie lepszy wybór niż syntetyczny kwas foliowy. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Pożądana jest obecność innych witamin z grupy B – w preparatach typu B complex witaminy z grupy B wpływają nawzajem pozytywnie na swoją przyswajalność. Biodostępność witamin z grupy B zwiększa także piperyna, inozytol czy cholina. Takich doskonale przyswajalnych folianów wraz z innymi witaminami z grupy B dostarcza suplement diety marki Cheers – B complex. Jest to preparat jakości clean label, czyli wolny od dodatku zbędnych, szkodliwych substancji. Taka suplementacja dostarcza witamin z grupy B w wysokich dawkach, pokrywających dzienne zapotrzebowanie na te związki. Dzięki takim dawkom i doskonałej przyswajalności organizm może w pełni wykorzystać kompleks witamin z grupy B, co wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego, krążenia czy odpornościowego.
Zobacz również
Komentarze (0)
VZ roku na rok zdobywająca na popularności, dieta pudełkowa stała się nieodłącznym elementem stylu życia wielu Polaków. W szczególności w miastach takich jak Łódź, gdzie tempo życia bywa zawrotne, a codzienne obowiązki nie zawsze pozwalają na przygotowywanie pełnowartościowych...
VMarzysz o założeniu własnego gabinetu stomatologicznego w Polsce? Masz ten pasję do leczenia zębów i chcesz stworzyć miejsce, gdzie pacjenci będą czuli się komfortowo i bezpiecznie. Otworzenie własnego gabinetu to ekscytujące, ale i wymagające przedsięwzięcie. Wymaga ono nie...
VW dzisiejszym świecie, gdzie granice międzykulturowe zanikają w obliczu globalizacji, a współpraca międzynarodowa staje się normą, tłumaczenia techniczne mają kluczowe znaczenie dla wielu sektorów przemysłu. W szczególności branża chemiczna, z uwagi na swoją...
Zostaw komentarz