
Jak zmienić styl życia na zdrowszy w dziesięciu prostych krokach
Zasady zdrowego stylu życia
Jak żyć zdrowo? Już przestrzeganie kilku prostych zasad może udowodnić nam, że nie jest to wcale cel niemożliwy do osiągnięcia.
Po pierwsze – śniadanie
Śniadanie to wyjątkowo ważny posiłek. Pozwala dobrze zacząć dzień, warto więc sięgać po energetyczne produkty pełnoziarniste – zdrowe i smaczne.
Po drugie – regularne jedzenie
Apele o regularne posiłki wcale nie są bezzasadne. Jedzenie o stałych porach reguluje pracę organizmu, przyspiesza metabolizm i sprawia, że rzadziej odczuwamy głód skłaniający nas do podjadania.
Po trzecie – urozmaicone posiłki
Warto dbać o to, aby nasze codzienne menu składało się z różnorodnych produktów. Możliwości nie jest wcale mało, a kolorowy talerz to najlepszy dowód na to, że nasze posiłki nie są monotonne. To właśnie dzięki temu nasz organizm zyskuje witaminy i składniki mineralne z różnych grup.
Po czwarte – unikanie żywności wysoko przetworzonej
Zasada jest prosta – im bardziej przetworzony jest produkt, tym mniej jest on wartościowy. Szczególnie groźne są w tym kontekście tak zwane słodycze sklepowe. To przede wszystkim puste kalorie i tłuszcze trans odpowiadające za miażdżycę.
Po piąte – odpowiednia ilość wody
Nasz organizm codziennie traci wodę, należy więc dostarczać mu jej przynajmniej dwa litry. To właśnie odpowiednie nawodnienie komórek sprawia, że nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Jest to również najlepszy sposób na to, aby chronić się przez obrzękami.
Po szóste – aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne powinny być umiarkowane, nie można przy tym zapominać o ich regularności. Pozwoli to na poprawę wydolności organizmu, dotleni mózg, a nawet – poprawi naszą kondycję psychiczną. Jeśli nie mamy czasu na wizytę w klubie fitness, wystarczy, że wyjdziemy na spacer albo raz na jakiś czas przesiądziemy się z samochodu na rower. Ćwiczenia fizyczne potrafią być naprawdę przyjemne!
Po siódme – relaks
Każdy powinien mieć odrobinę czasu jedynie dla siebie. Może być to czas na dobrą książkę, ulubioną muzykę albo spotkanie ze znajomymi. Trudno o prostsze przyjemności, a przecież mają one ogromne znaczenie dla naszej równowagi psychicznej.
Po ósme – praca nad własną wartością
Wiele osób ma tendencję do krytykowania siebie i obwiniania się o rzeczy, na które nie ma wpływu. Nie każdy potrafi też przyjmować komplementy. Receptą na to może być znalezienie swojego wewnętrznego dziecka. Dziecko należy chwalić nawet za drobne sukcesy, zacznijmy więc chwalić to dziecko, które nosimy w sobie!
Po dziewiąte – sen
Bez względu na to, jak intensywnie żyjemy, nie możemy dopuścić do tego, aby obywać się bez snu. Sen poprawia tak zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a przy tym wpływa na koncentrację.
Po dziesiąte – zasada małych kroków
Wielkie zmiany nigdy nie mogą być przeprowadzone w ekspresowym tempie. Zwyczajnie nie jest to możliwe i im szybciej się z tym pogodzimy, tym lepiej dla nas. Oczywiście, stawianie sobie wyzwań zawsze zasługuje na uznanie, warto jednak pamiętać, że działania, które nam nie służą, powinny być eliminowane systematycznie, ale stopniowo. Najlepiej zacząć od drobnych zmian takich, jak rezygnacja z solenia pomidora albo przygotowanie sałatki na śniadanie. Z czasem rezygnacja ze starych nawyków będzie coraz mniejszym problemem.
Zobacz również
Komentarze (0)
Jak znaleźć dobry ośrodek terapii uzależnień?
VWalka z uzależnieniem zawsze jest bardzo trudna, niezależnie od substancji, czy też bodźca, który zawładnął naszym życiem. Kiedy pojawia się taki problem, to wiele osób nie potrafi się do niego przyznać, a wraz z biegiem czasu jedynie się on pogłębia. W takiej sytuacji bardzo...
Jak długo można nosić cewnik?
VPacjenci po różnego rodzaju zabiegach, a także urazach nerek nie są wstanie samodzielnie oddawać moczu. W takich wypadkach niezbędną pomocą dla nich okazuje się cewnik. W zależności od rodzaju, cewnik może być założony przez lekarza, ale równie dobrze niektóre modele...
Czy pięć posiłków dziennie to idealna ilość?
VZasady zdrowego żywienia wymagają spożywania pięciu posiłków dziennie o określonych porach. Jak spożywanie pięciu posiłków dziennie wpływa na utratę wagi? Czy pory posiłków są ważne? Pięć posiłków dziennie - dlaczego akurat ta liczba? Racjonalna dieta obejmująca pięć...
Zostaw komentarz