Jak sobie radzić z pracą zmianową i w nocy? Wskazówki
W wielu zawodach niemożliwe jest uniknięcie pracy na zmiany. Zmiana rytmu dobowego niesie ze sobą szereg zagrożeń dla ludzkiego zdrowia. Jak sobie radzić z pracą zmianową oraz nocną? Co powinno Cię zaniepokoić? W jaki sposób praca w nocy wpływa na organizm? Sprawdź, co powinieneś wiedzieć.
W jakich zawodach pracuje się w nocy lub zmianowo?
Według informacji podawanych przez PAP około 15-20 proc. zatrudnionych Europejczyków pracuje zmianowo. Część pracowników nie odczuwa większych problemów spowodowanych takim trybem, eksperci ostrzegają jednak, że prędzej czy później taki stan rzeczy ulegnie zmianie. Praca w nocy lub w trybie zmianowym oznacza bowiem zaburzenie homeostazy organizmu. Na dłuższą metę może to prowadzić m.in. do zwiększenia ryzyka zapadnięcia na choroby metaboliczne czy układu krążenia. Choć z trzyzmianowym trybem kojarzy nam się głównie praca na produkcji, istnieje wiele innych zawodów, których przedstawiciele pracują w nocy lub na zmiany. Są to m.in.:
- barmani i kelnerzy,
- wodzireje, DJ-e,
- kierowcy,
- pracownicy służb mundurowych,
- magazynierzy,
- portierzy, ochroniarze,
- pracownicy pomocy drogowej,
- pracownicy sklepów całodobowych,
- taksówkarze,
- lekarze, pielęgniarki, inni pracownicy szpitali.
Osoby te są narażone na szereg skutków ubocznych, które niesie ze sobą ten tryb pracy. Jak przetrwać pracę w nocy lub zmianową i czy da się ograniczyć jej wpływ na zdrowie? Sprawdź, jakich wskazówek udzielają eksperci.
Jak taki tryb pracy wpływa na zdrowie?
Przy pracy zmianowej i nocnej niezbędna jest zmiana naturalnego rytmu dobowego. Jak zauważają eksperci, nie pozostaje to bez znaczenia dla naszego zdrowia. Jak praca w nocy wpływa na organizm?
Człowiek nie jest przystosowany do nocnych zmian. Większość z nas jest wówczas zazwyczaj bardziej ospała i mniej efektywna. Prędzej czy później możemy zauważyć u siebie objawy, które towarzyszą tzw. zespołowi długu czasowego. Należą do nich:
- rozdrażnienie,
- zaburzenia snu, np. bezsenność,
- zaburzenia poczucia upływu czasu,
- zaburzenia perystaltyki jelitowej,
- obniżenie siły mięśniowej,
- spadek koordynacji wzrokowo-ruchowej.
Do najczęstszych symptomów, które wskazują na trudności z dostosowaniem się do wymuszonego rytmu dobowego, należą m.in. ciągłe zmęczenie, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i pokarmowego, zaburzenia funkcjonowania społecznego, problemy z używkami i pogłębienie się nałogu nikotynowego, wypalenie zawodowe, zaburzenia psychoneurotyczne. Specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia ostrzegają, że osoby powyżej 45. roku życia nie powinny pracować w nocy - między innymi dlatego, że może to nieść za sobą zmiany hormonalne.
Praca w nocy: jak ją przetrwać?
Nie zawsze mamy możliwość zmiany trybu pracy. W niektórych zawodach nie ma innego wyjścia - nocne zmiany są konieczne. Jak przetrwać pracę w nocy? Oto kilka najważniejszych porad:
- zadbaj o otoczenie: nie przegrzewaj go, pracuj przy odpowiednim świetle,
- załóż wygodne ubrania i obuwie,
- regularnie spożywaj posiłki,
- nawadniaj się,
- jeśli poczujesz się senny - rozbudź się, np. wychodząc na świeże powietrze lub skupiając się na planowaniu zadań,
- dbaj o regularne wietrzenie przestrzeni, w której pracujesz.
Pamiętaj również o wysypianiu się, dzięki czemu nie będziesz senny w czasie pracy.
Porady dotyczące pracy zmianowej
Przy pracy w systemie dwu- lub trzyzmianowym szczególnie ważne jest zadbanie o swoje zdrowie. Jak sobie radzić z pracą zmianową? Przede wszystkim należy:
- zapewnić sobie odpowiednią ilość snu (minimum 7 godzin dziennie),
- zdrowo się odżywiać,
- zadbać o higienę snu.
Niektórzy pracownicy zmianowi korzystają także z urządzeń relaksacyjnych czy leków zawierających melatoninę (hormon snu), które pomagają w zwalczaniu zaburzeń snu. Zdaniem lekarzy rozwiązaniem problemów ze snem może być zażycie melatoniny tuż przed końcem pracy i powrót do domu w ciemnych okularach, by światło słoneczne nie pobudzało Twojego mózgu do pracy. Po powrocie zgaś światła w mieszkaniu i wyeliminuj wszelkie hałasy.
Pamiętaj także o regularnych posiłkach, które dostarczą Ci wszystkich niezbędnych substancji odżywczych oraz o aktywności fizycznej. Regularnie badaj swój stan zdrowia, a jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, zgłoś się do specjalisty.
Artykuł partnera
Zobacz również
Komentarze (0)
VW poszukiwaniu gabinetu dermatologicznego, kluczowe jest spojrzenie na profesjonalizm specjalistów oraz różnorodność oferowanych usług, w tym tych z zakresu dermatologii estetycznej. Systematyczne wizyty u wykwalifikowanego dermatologa, mającego dostęp do nowoczesnych urządzeń medycznych...
Zrozumienie i zarządzanie stresem
VCzym jest stres? Stres jest reakcją obronną organizmu, wyzwalaną przez układ nerwowy w odpowiedzi na percepcję zagrożenia. Gdy nasz mózg interpretuje daną sytuację jako stresującą, układ nerwowy wyzwala szereg zmian fizjologicznych, w tym uwalnianie hormonów stresu, takich jak...
VW ostatnich latach świadomość znaczenia naturalnych metod pielęgnacji ciała znacząco wzrosła. Olejek do ust jest jednym z produktów, który zyskał na popularności, oferując szeroki zakres korzyści, od nawilżenia po ochronę delikatnej skóry ust. Ten artykuł zgłębia różnorodne...
Zostaw komentarz